Тренировочные упражнения на середину грудных мышц

доброе время суток. Хотел узнать, не могли бы вы мне подсказать такой вопрос в тренировках. У меня плохо развита середина груди и недочёт в том что круглые, хорошие дэльты которым явно нехватает ширины.

Тренер в общем посоветовал делать сразу после приседаний пуловер (супер сет) и жать узким хватом (это я делаю при работе на трицепс). Был ещё вариант жать гантелю в горизонтальном положении двумя руками. Также интересует если делать пуловер не в супер сете, когда лучше его делать в начале тренировки или в конце? Интересно правильная ли эта рекомендация и могли бы вы что-то посоветовать отталкиваясь от своего опыта?

• Город Киев

Привет скажу сразу сам вопрос немного поставил меня в тупик. То ли несколько вопросов слепились в один то ли мы говорим о разных вещах. 1. Под серединой груди обычно подразумевают средние пучки грудных мышц. Есть верхние пучки которые прокачивают разнообразными жимами над головой и в верхненаклонном тренажере. Есть нижние пучки которые прокачивают обратнонаклонными жимами и сведениями в блоках. Средняя часть груди как правило нормально прокачана у всех так как обычный горизонтальный жим лежа делает и стар и млад. Если речь идет не об этом а о месте крепления грудных к грудине, то я бы хотел увидеть фото дабы что-то посоветовать, можешь скинуть мне его в контакте. 2. Откуда то взялись в этом вопросе дельты, если это уже другой вопрос то нужно прояснить какой именно ширины им не хватает. Дельтовидные есть опять же передние средние и задние. Если в целом смотреть на плече то малая толщина означает слабую прокачку передних и задних пучков. Правильно ли я тебя понял?

Советы тренера меня вообще ввели в ступор. Причем тут делать пуловер после приседаний или жим узким хватом к данным вопросам я вообще понять не могу.

В связи с этим у меня есть ещё 2 дополнительных вопроса: Имеет ли твой тренер какие то выдающиеся достижения, выступления на которых он участвовал, выглядит ли он как профессиональный бодибилдер?

Распиши пожалуйста свою тренировочную программу по дням хотя бы в вкратце. Хотелось бы также понять твой возраст, вес, рост и стаж тренировок.

фотографию скинул вам в контакт, интересует прокачка середины груди ( части разделяющая лявую и правую грудь)

2й вопрос как сделать плечи шире, при том что каждый из пучков не плохо развит, но генетической не дано широкой кости, можно ли как-то тренировками улучшить визуально этот недостаток? Мои данные, рост 190, сейчас начал работать на массу, вес 109кг, 21 год, стаж тренировок +/- 4 года.

Что касаемо тренера, ему за 40, тренируется несколько лет, самоучка , на сухих курсах, выглядит вполне достойно.

• Город Киев

Относительно груди, форма грудных мышц, их очертание, место крепления итд это все обусловлено на генном уровне. Изменить расстояние между мышцами физически не выйдет, вижу что у тебя практически отсутствует промежуток между грудными, у некоторых там наоборот зияющая полоса в 3см что намного хуже как по мне. Визуально увеличить это пространство можно, накачав скажем так крайнюю часть грудной. Вопрос тонки и боюсь в нем наврать сейчас поэтому уточню это у некоторых знакомых, позже напишу ещё что они сказали. Мне кажется что эта часть мышцы работает на пике упражнения, когда руки уже полностью выпрямлены. И продолбить этот участок можно только гантелями. Жимами гантелей с большим весом и сведениями гантелей(при сведениях вес не принципиален, тренировка скорее статическая и растягивающая нежели силовая). Относительно техники, часто вижу рекомендую не сводить гантели в верхней фазе движения, я знаю пару спортсменов которые наоборот советуют сводить и как бы на секунду сжимать гантели между собой с секундным усилием. Выходит как бы пиковая гиперэкстензия грудных. Второй момент, эта граница порисуется при сушке ещё больше, на данный момент на фото ты не на пике формы потому и грань не так заметна. не не кажется что это проблема.

Про плечи, кости у тебя для твоего телосложения вполне адекватные. Форма мышцы опять же генетически фиксирована. Остается работать над объемом и подкорректировать рост в ту или иную сторону. Как по мне набрать на плечах веса вовсе не сложно, мышца очень отзывчивая, главное их не травмировать супер большими весами. Я крайне рекомендую вместо того чтобы работать предельными весами, делать серии из нескольких упражнений подряд или же супер сеты. Опять же базовыми для набора массы печей считаю не штангу а тяжелые гантели. Штангу я лично использую скорее как разогрев, и для предварительного утомления, дабы в последующих жимах и разводках не прибегать к громадным весам. Работать в разных наклонах и всегда с максимальной амплитудой движения, вот залог прокачки всех участков мышц.

Относительно пуловеров- это вообще дыхательное упражнение предназначенное для увеличения грудной клетки, саму грудь нагрузить этим упражнением нельзя в принципе.