Безопасные средства против бессонницы

Существует целая группа причин, вызывающих бессонницу , но в большинстве случаев развитие нарушений сна идет по одной из двух схем:

1. Внешние причины вызывают стресс – физиологический или психологический, - который, в свою очередь, приводит к бессоннице. В эту схему вписывается и недосып после конфликтов, неприятностей, серьезной тревоги, и проблемы со сном из-за приема определенных лекарств, и тотальная бессонница в ответ на острый стресс.

2. Бессонница возникает в ответ на хроническое нарушение режима дня. Эта схема характерна для тех, кто работает ночью, поздно или просто в разное время ложится спать, злоупотребляет стимуляторами перед сном, ведет слишком пассивный образ жизни, имеет неупорядоченный режим сна.

В обоих случаях первой и самой логичной мерой, которую вы должны предпринять, является нейтрализация причин бессонницы . Если дело во внешних причинах, будь то конфликтная ситуация или стресс, следует сконцентрировать внимание на фактическом решении этих проблем, чтобы прекратить их воздействие на ваше состояние. Если дело в хроническом нарушении режима, следует поработать над этим, вернуть ваше расписание в естественное русло: ложиться спать до полуночи, не засиживаться ночью за компьютером, гулять и заниматься фитнесом, не злоупотреблять алкоголем, кофе.

Но реализация этих мер может потребовать некоторого времени: острый стресс не уходит за один вечер, как по волшебству, и проблема с ночной работой не решается мгновенно. Поэтому, пока вы работаете над своими коренными проблемами, вам нужно принять в том числе и более срочные меры, то, что поможет вам начать высыпаться уже сейчас, незамедлительно.

Срочные меры по налаживанию сна можно разделить на два вида: • Лекарства: снотворные средства. • Натуральные легкие средства и методы.

Несмотря на то, что современный список снотворных препаратов достаточно обширен, ни одно из средств не обеспечивает человеку здоровый и нормальный сон, способствующий отдыху и восстановлению сил. Об этом нужно помнить и понимать, что любое снотворное средство – не замена естественному сну. Во всем многообразии снотворных препаратов выделяются бартитураты, долгое время бывшие главным средством против бессонницы, бензодиазепины, бромиды, альдегиды и т.д. Все эти средства имеют свои побочные действия, в том числе серьезные: например, барбитураты и их производные вызывают привыкание при долговременном употреблении, негативно воздействуют на нервную систему.

Рекомендации врачей по поводу снотворных средств однозначны: принимать их крайне нежелательно, но если нет другого выхода (такой вывод может сделать только врач), следует пройти обследование и позволить доктору подобрать для вас наиболее подходящее средство. Еще один важный момент: любые снотворные препараты нельзя принимать в течение долгого времени, это временная мера – и только.

Частые ошибки при приеме снотворных средств: • Прием без контроля врача. • Слишком долгий прием снотворных. • Выбор чересчур сильнодействующих средств или произвольное увеличение дозы. Все это ведет к проявлению побочных эффектов, в числе которых и привыкание, и расстройство нервной системы, и усугубление проблем со сном, и снижение концентрации внимания, и всевозможные нарушения здоровья.

Если ваше нарушение сна недостаточно серьезное для того, чтобы вы обратились к врачу, вам помогут натуральные средства и меры, которые и следует предпочитать в таких случаях. В первую очередь, к натуральным средствам относится корректировка режима дня. Попробуйте в течение нескольких дней жить «по солнцу», то есть рано вставать с постели, ложиться в 22-00; совершайте долгие прогулки, займитесь фитнесом средней интенсивности, чтобы ваше тело как следует устало. Иногда таких простых мер бывает достаточно для того, чтобы организм вернулся к нормальному функционированию.

Второе средство – корректировка рациона. Не ешьте на ночь, не пейте алкоголя и кофе, не курите вечером. После 18-00 съешьте что-нибудь легкое, выпейте чаю – и укладывайтесь спать пораньше. Очистите свой организм от любых стимуляторов – от этанола до никотина и необязательных лекарственных средств. Также можно попробовать естественные снотворные средства – это успокаивающие сборы, травы, чаи. Кроме того, неплохо действует подогретое молоко с медом, липовый чай с медом, подогретое разбавленное натуральное вино со специями (корица, гвоздика).

Наилучший вариант состоит в том, чтобы применить все вышеописанное в комплексе: добейтесь к вечеру физической усталости, не наедайтесь на ночь, не курите, не употребляйте алкоголя или кофе, не смотрите телевизор, имейте дело только с положительными эмоциями, за час до сна примите теплую ванну, выпейте чашку травяного чая с медом – и укладывайтесь спать до полуночи. Все эти действия кажутся простыми и очевидными, но в 80-90% случаев они работают лучше, чем даже самые сильнодействующие лекарства. Помните, что ночной отдых – это естественный инстинкт вашего организма, вам нужно только немного ему помочь.