Впечатления от книги “Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех”
Эту книгу не надо читать. Надо просто попробовать делать то, что советует ее автор. А читать — пустая трата времени. Ну, если только вы не поклонник американских книжек про саморазвитие и помоги-себе-сам-стань-успешным-богатым-счастливым. Меня от таких книг подташнивает. И от убогости языка, которым они написаны, особенно.
Поэтому ещё раз главный вывод: читать книгу не надо. Но можно попробовать делать ту самую практику “Чудесного утра”.
Чтоб было проще, вот самое ключевое, что есть в книге, если отделить орехи смысла от шелухи маркетинга
Лично мое открытие в книге — это то, что можно вкладывать в те душеспасительные дела, которыми давно собираешься заняться и всё вроде бы некогда, всего по 10 минут в день. И начинать утро с шести десятиминуток полезных для тела, души и ума практик. Таким образом один час в день — время для себя, поисков гармонии и настройки на свой (а не чей-то) вектор. Всё.
Забегая вперед, для меня на этом простом осознании польза книжки закончилась.
Дальше мне было любопытно узнать всего две вещи: как заставить себя вставать по утрам пораньше (я же сова до мозга костей) и что за 6 практик рекомендует автор книги. Но как оказалось, и в первом нет никакой rocket science, и во втором не всё из предложенного мне подходит.
Вот что предлагает автор.
Как просыпаться по утрам (по книге “Магия утра”)
Этап 1: Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения.
Этап 2: Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
Этап 3: Почистите зубы.
Этап 4: Выпейте стакан воды.
Этап 5: Наденьте спортивную одежду. Сначала сделайте 6 утренних практик “Чудесного утра”, а уже потом идите в ванную. “Заслужите утренний душ”.
Ещё идеи:
Перед отходом ко сну произносите аффирмации из метода “Чудесное утро”.
Установите в спальне таймер освещения.
Установите в спальне таймер обогревателя.
По мне так всё это не очень работает. Стакан воды я пью каждое утро уже лет десять как. С будильником эксперименты тоже пробовала. Зубы тоже чищу :) Всё это не мешает вернуться в кровать и продрыхнуть еще несколько часов.
Мне кажется, всё это очень индивидуально. Кому-то подходит, кому-то нет. Единственное, что кажется универсальным — это первый пункт. Если есть четкое намерение встать рано и радостное предвкушение чего-то необычного, нового, особенного или любимого, то вставать легко. Ведь получается же вставать зимой в полной темноте в 6 утра, чтоб поехать за 100 км кататься на сноуборде!
Похожие ощущения вызвал и список из шести практик.
Отрывок из книги “Магия утра”, собственно, о тех шести практиках, которые предлагает автор
“Я почистил зубы и умылся и ровно в пять минут шестого со стаканом воды в руке уселся на диване в гостиной, впервые за долгое время чувствуя огромный интерес к предстоящему дню. На улице было еще темно, и в этом тоже было что-то невероятно укрепляющее дух и вселяющее энтузиазм. Я вытащил составленный накануне список направленных на саморазвитие видов деятельности, о которых знал уже давно, но которыми никогда всерьез не занимался, и выполнил все пункты по очереди, один за другим.
Тишина. В течение десяти минут я сидел в полной тишине, молясь, медитируя, сосредоточившись на дыхании. Я чувствовал, как напряжение ослабевает, как безмятежное спокойствие наполняет все мое тело и благотворно действует на разум. Надо признаться, это ощущение очень отличалось от хаоса, характерного для моего типичного неорганизованного утра. Впервые за долгое время я почувствовал себя в полной гармонии с самим собой.
Тишину могут наполнить:• Медитация• Молитва• Размышления• Глубокое дыхание• Выражение благодарности
Чтение. Прежде я вечно находил отговорки, почему у меня нет времени для чтения, но на этот раз читал с огромным энтузиазмом, надеясь сделать это занятие ежедневной привычкой, чего мне всегда очень хотелось. Я взял с полки классику, книгу Наполеона Хилла Think & Grow Rich. Как и большинство моих книг, я уже начинал ее читать, но так и не закончил. Я читал в течение десяти минут и нашел несколько полезных идей, которые решил реализовать в этот же день. Тут я вспомнил, что для того чтобы в корне изменить свою жизнь, достаточно всего одной хорошей идеи, и почувствовал себя на редкость приободренным и мотивированным.
Аффирмации. Раньше я никогда не пробовал использовать мощь аффирмации на практике и теперь, читая позитивную аффирмацию из книги «Думай и богатей», испытал поистине удивительное чувство. Она послужила сильнейшим напоминанием о том, какой неограниченный потенциал скрывается во мне — в каждом из нас. И я решил написать собственную аффирмацию. Я наскоро набросал на листке, чего хочу от жизни; кем хочу стать и на что готов пойти, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. И в результате почувствовал себя сильным и целеустремленным.
Визуализация. Затем я снял «доску визуализации», висевшую на стене. Я сделал ее после того, как посмотрел фильм «Секрет», но, признаться, очень редко находил время даже просто взглянуть на нее, не говоря уже о том, чтобы использовать в качестве инструмента визуализации, то есть по прямому назначению. В течение десяти минут фокус моего внимания смещался от изображения к изображению; на каждом из них я делал паузу, закрывал на несколько мгновений глаза и старался ощутить всеми фибрами души, как бы я себя чувствовал, если бы это вдруг действительно произошло в моей жизни. И ощутил огромный прилив вдохновения.
Ведение дневника. Далее я открыл одну из многочисленных чистых тетрадей для дневников, купленных мной в прошлом. Как и большинство из нас, меня обычно хватало всего на несколько дней — максимум на неделю, не больше. В тот день я записал в дневнике, за что благодарен судьбе. И почти сразу же почувствовал, что моя депрессия начала таять, словно густой туман, который прежде давил своей неприятной, обволакивающей плотностью. Он не развеялся совсем, но мне стало намного легче. Просто записав в тетради, за что я испытываю благодарность, я сумел поднять себе настроение. И почувствовал себя благодарным.
Физические упражнения. И наконец, я встал с дивана, помня слова, которые не раз слышал от писателя и оратора Тони Роббинса: движение создает эмоции. Я опустился на пол и отжимался, пока хватило сил. Затем перевернулся на спину и начал качать пресс — столько раз, сколько мне позволило мое находящееся отнюдь не в лучшей физической форме тело. Оставалось еще минут шесть, и я вставил в DVD-плеер один из дисков по йоге, принадлежавших моей невесте, и оставшееся время наслаждался этой духовной практикой. И почувствовал себя полным энергии”.
Что из этого я попробовала и что получилось
“Ну, допустим, я попробую,” — сказала себе я в первое субботнее утро, проснувшись на час раньше. Чтоб вы сразу понимали, моё “на час раньше” — это вовсе не пять утра, а всего лишь девять. Да, я редко встаю рано, тем более в выходные. Я и ложусь поздно. Для меня даже 9 утра было что-то вроде маленького подвига.
Но дело не в том, чтоб вставать с солнцем или сильно раньше обычного, хватит и часа. Но часа осмысленного. Так что я решила, что попробую. Попробую вставать на час раньше и делать по 10 минут “заряжающие” дела.
Не обязательно это должны быть именно те шесть дел, которые делал назойливый автор книжки, ведь можно делать и свои 6 дел. Тогда я задумалась: какие из его дел мне нравятся и я хочу попробовать?
Начала пробовать и сразу записывать мысли по ходу. Получилось сначала вот так:
- Медитация. Первая мысль была — надо скачать headspace и снова медитировать с направлением. А то 10 минут просто сидеть с самой собой и дышать довольно сложно. В итоге так оно и вышло. Без приложения было не очень, с приложением вот уже 15-й день все отлично.
- Физические упражнения. Вот этого давно не хватало в моем распорядке дня, и надо делать зарядку. Хочется делать ее сразу после медитации, потому что тело затекает, требует разминки. Можно хотя бы “солнечные круги” снова начать делать из йоги или какой-то комплекс без особых названий, чтоб тело чувствовало себя лучше.
- Письмо. Теперь вот я лежу и пишу “утреннюю страничку”. Я до сих пор не читала “Путь художника”, но много раз слышала об этой практике от разных людей. Да что говорить, я и без всяких правил и практик писала всегда, лет эдак с двенадцати. Правда, писала, в основном, по ночам. Ничто ведь не мешает мне писать и утром, и вечером? Можно утром вычищать голову от вот этих всех мыслей и думать наперёд. А вечером писать о том, что произошло за день и чему я научилась. И по ходу дня делать заметки из книжек, сайтов и т.п. Любопытно, но автор обратил моё внимание на еще один аспект графомании: “Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе.”
- Четвёртым я бы почитала что-нибудь или посмотрела на красивые картинки. Я понимаю, что визуализация мне помогает настраивать себя на правильный лад. Я хочу видеть красоту и впитывать ее. Хочу разглядывать красивые картинки. Пусть это будет не “пробковая доска с улыбающимися людьми”, это меня тоже подбешивает. Но у меня, например, есть сохранённые картинки в trello с домиками. С интерьерами и садами. Такие картинки, которые хотелось бы видеть в своём окружении вживую.
- Что еще я могу делать в этот первый час? Наибольший скепсис у меня вызывают аффирмации. Вспоминается фильм “Красота по-американски” и персонаж-мамаша, которая истерично что-то выкрикивает перед зеркалом. Даже с дневником благодарности не такое неприятие. Его я однажды уже писала, можно и повторить. “На что же заменить аффирмации? — думала я, — или ну их нафиг и просто не делать? Или скрестить их с благодарностями, ведь я сейчас пишу совсем не то, что писал автор…” в общем я решила пока что записывать благодарности, но по несколько другому принципу. Его я подслушала у Аллы Клименко на Proforum пару лет назад и не уверена, что помню правильно. Поэтому делиться не буду, а то вдруг кому-то навредит.
- Ну, и в конце чтение. Почему-то хочется чтение именно в конце. Книги я люблю с детства, и никакая практика “Чудесного утра” не дает мне больше мотивации читать. Да и мало мне десяти минут. Но то, что этому делу тоже можно посвятить кусочек утра, — идея дельная. Вечером обычно уже так устаешь, что засыпаешь с книжкой и теряешь ценные мысли.
Прошло две недели
Как ни странно, но я правда чувствую себя сильно лучше, чем когда просто просыпаюсь, иду в душ и завтракать.
Сейчас мой первый час утром выглядит примерно так:
- Медитирую 10 минут. Со мной голос Энди из Headspace, а то без него я могу разве что сидеть и считать вдохи-выдохи, но на десять минут моего терпения не хватает.
- Делаю зарядку 15 минут. Это смесь нескольких асан из йоги и простейшей физкультуры типа наклонов-поворотов-приседаний. Десяти минут иногда хватает, а иногда нет.
- Пишу утренние странички 10 минут. Продолжаю с начала года писать в приложении Day One Classic, единственное, что поменялось — это фиксированное время. Впрочем, иногда меня затягивает и я забываю про таймер.
- Пишу благодарности 5 минут. Их пишу от руки в специальном блокнотике.
- Рассматриваю любимые картинки, сохраненные в trello или pinterest. Иногда грешу инстаграмом, но только парой конкретных аккаунтов, в которых сплошная красота. На рассматривания 10 минут много, поэтому засекаю 5. Или перечитываю свои цели на год из “вдохновляющего ежедневника”. Вспоминаю, что именно я хочу на 10 из 10. Не знаю пока, какой от этого эффект, но чувствую, что оно не лишнее. Минут 5 тоже обычно хватает.
- Читаю книгу 15 минут. За эти две недели я прочитала, собственно, “Магию утра” (ну, как прочитала, пролистала по диагонали, плюясь от убогости языка, содержания и навязчивых дешевых приемчиков) и несравнимо более вдохновляющую и расширяющую сознание книгу “Один в океане” Славы Курилова (о ней — в отдельной заметке, она действительно стоит того). Сейчас читаю “Patagonia — бизнес в стиле серфинг”. Раньше я читала медленнее, результат налицо.
Больше всего мне нравится начало. Медитация, зарядка и писать странички. И нравится читать. Остальное кажется если и нужным, то пока не прочувствованным. Но ведь шесть практик могут быть какими угодно. Я до сих пор вынашиваю идею о том, чтоб включить в утренний ритуал что-то из моего личного списка заряжающих дел.
Вот, собственно, и вся магия.
Ну и напоследок — несколько высокопарных фраз из книжки, которые меня чем-то зацепили. Захотелось их себе сохранить.
“Внешний мир всегда был и будет отражением нашего внутреннего мира. А успех всегда параллелен уровню нашего развития как личностей. Если мы ежедневно и целенаправленно не выделяем время на то, чтобы развить в себе того человека, который сможет создать жизнь нашей мечты, нам будет очень-очень трудно достичь желанного результата.”
“Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.”
“Первый час рулит всем остальным днем. Если я ленив или неорганизован в своих действиях во время первого часа после пробуждения, то, как правило, останусь таким на целый день. Но если я стараюсь провести этот первый час как можно продуктивнее, остальная часть дня, скорее всего, будет такой же оптимально продуктивной.”
“Каждый раз, выбирая простое решение вместо правильного, вы формируете свою личность и все больше становитесь человеком, который предпочитает то, что легко и просто, а не то, что правильно.”
“Если человек живет успешной жизнью, значит, он просто выработал привычки, необходимые для достижения и поддержания желаемого успеха. Если же кому-то не удается достичь успеха, это означает, что он просто пока еще не вложил достаточно сил и времени в приобретение привычек, которые для этого необходимы.”
“Любую привычку можно изменить за тридцать дней — но только при наличии правильной стратегии. Проблема в том, что большинство людей не имеют никакой стратегии, не говоря уже о правильной. Год за годом они теряют веру в себя и свою способность стать лучше, поскольку их неудачные попытки превращаются в огромный груз и становятся непреодолимым препятствием.”
“Не ждите момента, чтобы быть великим”
“Момент, когда вы берете полную ответственность за все в своей жизни — это также момент, когда вы заявляете свое право что угодно в ней менять.”