боль в мышцах, перетрудила - хелп
пошла вчера на калланетик. второй раз, но к другому тренеру. ну понятно, что все по-другому, народу еще немного было, тренер зоркая сразу в меня взглядом уперлась и больше не отводила :) следила за каждым изгибом, поправляла. в общем, потрудилась я на славу
домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла. сначала в раздевалку, душ, потом до дома, потом выгулять рыжего зверя, потом опять домой, приготовить ужин, повесить стирку. и только после всего этого я позволила себе присесть, а потом сразу упасть в кровать. и была права - больше встать я не смогла
ни мышц, ни связок в ногах не осталось. как я вчера дошла до дома - не знаю. впечатление, как будто на подломленных костылях - вот-вот сложатся, и больше я не встану. никогда. ноги трясутся до сих пор, хожу боясь распрямить колени. и смех и слезы :) (зато ненависть к жратве и толстым тяжелым частям тела укрепилась неимоверно. вот первый раз со мной такое)
завтра я наверное пойду все-таки на йогу. там хоть и в 1,5 раза дольше, зато нагрузки ощутимо ниже. если вообще куда-то смогу пойти: если у меня вчера и сейчас все так болит, то что будет к вечеру и завтра, мне представить страшно
вопрос: что сделать с ногами? (остальные части тела на фоне ног практически незаметно болят. прямо скажем - они вообще практически незаметны стали)
ПРивет.ПОздравляю с подвигом.Тебе как объяснить :)попроще или научно :)
попроще: у тебя слабая начальная физ подготовка и тебе дали большую и непривычную нагрузку.каланетик - это мощная растяжка и перед ней, конечно, было бы клево тело подготовить - в сауну сходить и мышцы распаритьсейчас в мышцах есть большое количесво микротравм. не, не буду дальше, а то научно получится
научно: негативная фаза упражнений была очень сильно выполнено, что привело к большому количеству микроразрывов.это нормально,т.к. мышцы так и растут - через микротравмы
сейчас уже ничего не сделать.массаж и ванна немного ОТВЛЕКУТ тебя от боли :), но не снимут ее
а вчера, надо было после тренировки пойти на элипс или дорожку и сделать заминку.тогда бы твои мышцы не болели
вообще, перед любой тренировкой надо делать разминку , а после - заминку.
я могу дать ссылки на умные статьи, если хочешь, но они жуть как умные, так что просто на слово поверь :) 29.06.2012 12:42:12, Фроликова
Оль, ну тренер же вела занятие. была и разминка, и заминались потом. занятие час, конечно, много ли в него уложишь, но не бывает так, чтоб в зале под контролем тренера не делалась разминка. причем я пошла к другой девушке, у нее гораздо меньше народу, я думала наоборот - НЕклассная тренерша, попроще будет. а оно вон как
вот про сауну _перед_ тренировкой никто не сказал, спасибо, буду иметь ввиду. логично, да - перед растяжкой распарить мышцы. хотя йогу я вроде нормально переживаю, а там тоже растяжка. но нагрузка в сравнении меньше, да. сауны там нет, клуб совсем простой (тренажеров тоже нет, никаких - два зала для групповых занятий, и все), буду может в горячий душ перед тренировкой ходить тогда.
ссылки на статьи не надо, я тебе так завсегда верю. не всегда согласна (применительно на себя), но всегда верю
неужели сейчас (вечером) совсем ничего сделать нельзя? попа и бока болеть начинают :( то ли ногам легче, то ли попе хуже сделалось :) 29.06.2012 12:52:03, LightBug©
я тоже не знала, что перед растяжкой надо мышцы распарить и разогреть.почитала умных людей и знаю теперь
сейчас уже сделать ничего нельзя.МОжно вспомнить МУраками " Боль- не избежна. Страдание - личный выбор кадого :)"придумай себе мотивацию - болит, значит худеет :):) 29.06.2012 12:55:44, Фроликова
последнее - истерический смех, сорри :) но меня видеть надо, конечно :)горячий душ попробую. струи сильной нет, буду мочалкой растираться. подозревала/хотелось что-то подобное, но вчера буквально не было сил еще раз в душ идти, а сегодня утром по-утреннему, по-быстрому.
делали - тренер же вела. я ж не самостоятельно себя так нагрузила :) я потому в зал и хожу, чтоб все по-умному, чтоб не сломать себе чего нужного :) 29.06.2012 11:01:44, LightBug©
ну нет там кардиозоны. в принципе нет
откроют к осени второй филиал, в новом спорткомплексе, я хочу туда перебраться - может там будет. в предыдущем спортзале я 20 минут занималась на эллипсоиде перед тренировкой и 15 минут крутила педали после. не потому, что очень хотелось, а потому что тренер на первичном инструктаже сказал, что так надо. ну я и не заморачивалась - надо, значит надо. вот ты теперь объясняешь
но в этом зале вообще нет кардиозоны. менять спортклуб не предлагай - не на что. в пешедоступном диапазоне от дома больше ничего нет, у нас неблагополучный спальник. они даже второй филиал (ближе к дому, калланетик, аквааэробика и детское плавание) на лето закрывают, ибо желающих мало. а может вообще от этого помещения откажутся - у них там аренда. и им новая ставка не нравится
хожу, выбор без машины небольшой, в данном случае отсутствует. когда куплю машину - посмотрю, что еще в округе доступно будет 29.06.2012 13:03:15, LightBug©
да я верю. тренера не верят :) им надо, чтоб старались, не расслаблялись :) и в принципе, я очень часто вижу/слышу/читаю, что самые эффективные упражнения - это последние подходы, которые выполняются на пределе возможностей, через "больше не могу". а я в зал потому и хожу, что самостоятельно никак не могу заниматься. мне надо под контролем. под конец тренировки, когда руки-ноги уже падают, конечно опускаю, передыхаю и поднимаю заново. и тренера уже видят, что с моими лишними кило, которых на всех в зале хватит :) мне что-то сложно выполнять, мне тупо тяжело :)
а когда вчера в начале тренировки делали наклоны. ну наклоны и наклоны. ну потянулись за руками. ну спина побаливает - ну на нее и работаем, разве нет? а как распрямились - а у меня ноги трясутся. оказывается спина ни при чем, мы ноги тренировали :) кто ж мог знать? :)
слабая нагрузка на них - это какая примерно? я по лестнице спускаюсь с большим трудом и со стула встаю со стонами :) могу поездить на лифте вниз и поподниматься пешком. в обратном порядке не предлагать :))))) 29.06.2012 10:34:00, LightBug©