Шагомер. Посчитать полезные шаги

Все слышали, что ходить полезно, но вот почему? Ответ очень прост, ведь это самый простой и естественный способ оздоровить организм. Ученые уже давно доказали, что ходьба и бег трусцой улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Но бег трусцой - это большая нагрузка на ноги и спину. А вот ходьба хороша во всем. Ходить можно когда угодно, где угодно, и для этого не нужна никакая спортивная экипировка. Число людей, останавливающих свой выбор на спортивной ходьбе, стало расти, когда все поняли, какой это простой и, вместе с тем, эффективный вид спорта.

10 000 шагов

Пешие прогулки оживляют не только тело, но и дух. Философы древности были уверены, что во время ходьбы человека посещают яркие мысли. Такие «знаменитости» как Платон и Аристотель некоторые свои занятия проводили только в ходьбе.

Суточная норма шагов, как установили ученые, для человека должна составлять не менее 10 000. Увы, жители многих современных городов не проходят и половины дистанции. Тогда как, например, среди японцев есть множество приверженцев системы «Каждый день – 10 тысяч шагов» А среди тамошних бизнесменов особой популярностью пользуются пешие походы в экстремальных условиях. Считается, что это прекрасно снимает стрессы и напряжения.

Но для начала совсем не обязательно стремится к экстремальным тропам в горах. Можно начать с простого двух километрового маршрута на ближайшие выходные. А в последующие дни стараться продлевать его, чтобы выработать привычку ходить, как минимум, по пять-шесть километров.

Малоподвижный образ жизни

Работая на «сидячей работе» человек проходит в день в среднем до 3 000 шагов. Очевидно, что количество шагов курьера или официанта в кафе может быть до 30 000 шагов в день. Менее 3 000 шагов за день приравнивается к малоподвижному образу жизни.

Для получения физической нагрузки укрепляющей здоровье наобходимо соблюдать несколько условий:

- Прохождение не менее 10 000 шагов в день для общей профилактики заболеваний сердца и сосудов, а также с целью оптимального расходования энергии с целью контроля веса.- Прохождение не менее 12 000-15 000 шагов в день для обеспечения потери веса.- Ходьба в быстром темпе, не менее 60 шагов в минуту, продолжительностью не менее 10-ти минут.

Шагомер

Помочь в контроле ежедневной физической активности может шагомер - электронное или электронно-механическое портативное устройство, способное в точности вычислять пройденную дистанцию или количество шагов в течение определенного периода времени. Конструкция шагомера предусматривает специальные сенсоры, реагирующие на движения ног. Так же с его помощью можно рассчитать время на ту или иную дорогу или количество потраченных калорий.

Первые шагомеры, изобретенные почти два века назад, были механическими, в наши дни наиболее распространены электронные приборы. Существуют модели, встроенные в мобильные телефоны, крепящиеся на руке или ремне, а иногда – даже на обуви. Некоторые шагомеры можно подсоединить к компьютеру, чтобы наблюдать за состоянием организма, анализировать полученные данные и составлять план индивидуальных тренировок во время домашних занятий на тренажере.

Виды шагомеров

При выборе шагомера стоит сначала определиться, для какой цели он нужен: у различных моделей разные возможности, и самый дорогой не всегда является синонимом самого лучшего.

Если вам необходимо только подсчитать количество шагов, то лучше выбрать простую модель без излишеств и не переплачивать за функции, которые вы не будете использовать. Если же вы, к примеру, стремитесь похудеть благодаря физическим нагрузкам и хотите знать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы и бега, или вам интересно узнать число шагов до какого-либо места, то лучше выбрать более «навороченный» с дополнительными функциями.

Еще более сложные модели шагомеров хорошо подходят для спортсменов, так как они дают возможность планировать тренировки с учетом физических данных конкретного человека. Здесь полезными могут оказаться функции определения расстояния, скорости движения, подсчета количества шагов в минуту, расхода калорий. Не лишними будут также встроенный секундомер, часы, пульсометр.

В некоторых моделях шагомеров имеется также удобная функция «аэробный режим»: она включается при скорости ходьбы более шестидесяти шагов в минуту на протяжении не менее десяти минут. В аэробном режиме прибор учитывает шаги, помогающие поддерживать хорошую физическую форму.

Другая, не менее полезная функция – наличие памяти: с ее помощью можно сравнивать результаты тренировок на протяжении нескольких дней и при необходимости вносить коррективы в режим занятий.

Функции шагомера

Большинство современных устройств для подсчета дистанции отличаются более чем компактными размерами и специальным крепежом для крепления к одежде или ремню. Пользоваться шагомерами можно как угодно – одевать на целый день или на определенный промежуток времени. После определенного периода бездействия устройство отключается автоматически.

Самые простые, базовые модели шагомеров, способные только на точный подсчет пройденной дистанции, могут стоить очень недорого. Впрочем, одним лишь подсчетом количества шагов функции современных шагомеров не ограничиваются: устройства предусматривают подсчет сожженных калорий, мониторинг пульса, встроенное радио и даже голосовые напоминания.

GPS

Практически все современные модели шагомеров поддерживают функцию хранения данных за последнюю неделю, благодаря чему владелец шагомера сможет легко оценить свой прогресс. В новейших моделях чаще всего предусмотрен встроенный GPS-модуль, который позволяет загрузить в устройство карты и даже сравнивать их с картами друзей, а так же отследить по карте пройденную дистанцию.

Часы-шагомер

Фактически часы-шагомер – это простейший гибрид обычного шагомера и спортивных часов. Впрочем, у такого устройства есть и несколько весьма ценных преимуществ по сравнению с обычными шагомерами. Для начала, все функции шагомера доступны в виде удобного и компактного повседневного аксессуара – владельцу таких часов не придется закреплять шагомер на одежде и следить за тем, чтобы он не отцепился. Соответственно, и риск потерять устройство снижается в разы.

Шагомер с функцией пульсометра

Пожалуй, самая полезная разновидность шагомеров – это устройства с функцией пульсометра, позволяющие не только отследить количество совершаемых шагов, но и следить за пульсом. Разнообразие таких устройств в продаже позволяет подобрать оптимальную модель - от компактного, помещающегося в ладони устройства до пульсометра в виде наручных часов. Такие устройства позволяют отслеживать состояние здоровья в комплексе, объединяя функции шагомера и пульсометра в одной модели.