Как совершить подвиг? Попытаемся заставить себя собраться и работать, если сил и настроения нет даже на безделье?

Это никогда не было легко – в человеческой природе есть что-то, что заставляет многих из нас ждать «идеального момента», чтобы открыть документ Word или взять трубку телефона для звонка по работе. Однако наука показала, что сегодняшняя рабочая сила действительно сталкивается с более серьезными проблемами, чем наши предки.

Исследователи из Лондонского университета обнаружили, что поток электронных писем, мгновенных сообщений и телефонных звонков, которые мы получаем каждый день, может эффективно снизить наш IQ так же, как бессонная ночь и вдвое больше, чем использование каннабиса. И это всего лишь внешнее давление. Внутреннее чувство скуки и разочарования может удерживать нас от того, чтобы сделать первый шаг каждый рабочий день, даже если мы знаем, что станет намного легче, когда мы найдем энергию на это.

Поэтому вместо того, чтобы начинать то, что кажется «еще одним рабочим днем», разделение вашей работы на отдельные задачи и определение сегодняшней рабочей нагрузки как отдельного проекта может создать ощущение цели.

Только представьте себе возможности. Вы можете работать без усилий, не утруждая себя. Сколько стресса (и чувства вины) мы можем убрать из своей повседневной жизни, если будем делать то, что должны делать? Если бы это было так, мы все были бы счастливыми и продуктивными людьми.

Итак, без лишних слов…

Вы не работаете, потому что подавлены … и боитесь неудачи

Это распространено, когда вы делаете что-то новое, захватывающее и большое. Склонность чувствовать себя подавленным очень высока, когда от вашего успеха так много зависит.

Есть простой способ избавиться от этого чувства подавленности: не зацикливаться на результатах! Вы в любом случае не знаете, что будет дальше. Доктор Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на том, что вы можете контролировать, на том, что находится в вашем кругу влияния, а не на том, на что вы не можете повлиять.

В вашей работе круг вашего влияния ограничен вашим упорным трудом и вниманием к деталям. Результаты, нравится ли вашему начальнику то, что вы делаете, находятся вне вашего контроля, поэтому не зацикливайтесь на них.

Но сначала описание

Pomodoro – проще не бывает!

Выполняем 5 простых шагов:

1. Определяем задачу, над которой будем работать
2. Ставим таймер на 25 минут
3. Работаем без отвлечений
4. Через 25 минут делаем 5-минутный перерыв, даже если задача не сделана
5. Возвращаемся к шагу 1 или 2

• «Съели» 4 помидорки? Делаем большой перерыв — на 15-30 минут
• В конце дня подсчитываем количество помидорок
• Отвлеклись на что-то? Помидорка «сгорает» — начинайте все сначала!

Вот и вся «система». Но она работает!

Задача скучная, однообразная, утомительная или вам просто не нравится ее выполнять

Ваш мозг запрограммирован на то, чтобы избегать боли и искать награды любой ценой, поэтому вы не можете убедить себя что-то делать, думая: «В следующий раз я проснусь пораньше, чтобы у меня было время сделать это». Если бы у вас действительно была сила воли для этого, вы бы не стали ждать до завтра!

В моем случае я всегда откладываю мытье посуды. Если больше нет ложек, я использую палочки для еды. Нет больше тарелок? Я буду использовать бумажные тарелки. Видишь ли, мой мозг – эксперт в том, чтобы убедить меня отложить эти дела. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает так же, помогая вам находить творческие лазейки и однобокие рационализации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», говорит, что выработать привычку легче, если вы вознаграждаете себя за это. Поэтому я использую модифицированный план «если–то» с вознаграждением за выполнение этих надоедливых задач. Вот мой «если–то» план мытья посуды:

Если сегодня 11 часов вечера понедельника, я помою посуду и сковороды, которые использовал накануне вечером, а затем вознагражу себя просмотром 1 серии Наруто.

Этот способ работает, потому что решение уже принято заранее. Поэтому, когда придет время это сделать, не будет никаких размышлений или сомнений. Это также минимизирует требования к вашей ограниченной силе воли.

Но если это не сработает…

Как заставить себя работать если лень: ТОП 10 советов

В психологии существует понятие «якорь» – это ассоциация, которая закрепляется в мозгу, при повторении вызывает моментальную, однозначную реакцию. Подобных стимулов возможно придумать сколько угодно. Часто формируются независимо от желания: «счастливое» экзаменационное платье, в котором легко сдавать сессию; запах мыла, моментально напоминающий о доме.

«Поставить якорь» возможно и на работу! Выработайте ритуал, подберите аромат, который взбодрит, настроит на серьёзный лад. Пейте до работы чашку кофе с корицей и палочкой ванили. Спустя определённое время заметите, что даже в ленивые дни начинаете трудиться продуктивно, стоит ощутить запах бодрящего напитка с любимыми специями.

Трудиться в чистом помещении приятно. Протрите стол, разложите ручки, блокноты, рассортируйте бумаги по степени нужности, важности. Поставьте напоминание каждое утро проветривать кабинет, поливать цветы. Таким образом, избавитесь от пыли, ощутите, что что-то уже сделали. Уборка – тоже труд! А когда часть заданий сделано, приступать к остальным намного проще.

Помните, ради чего занимаетесь тем или иным делом. Хотите заработать денег и погасить кредит? Приступайте к обязанностям, ведь за вас это никто не сделает! Мечтаете достичь высот в карьере и стать суперпрофессионалом? Ну, так что же сидите, время-то идёт! Вспомните, что дома ждёт семья, любимое хобби. Не хотите справиться с делами пораньше и заняться детьми или приступить к тому чудесному пазлу на 1000 частей?

Сделайте карту желаний. Лучше не в папке на ноутбуке, а распечатайте, повесьте на стене.

Визуализируйте места, которые хотите посетить, вещи, которые желаете купить, дом, машину мечты. Постоянное напоминание чего лишаетесь, потакая ленивому состоянию, спровоцирует к продуктивной работе.

Как заставить себя работать, если лень, когда в ленте новостей постоянно появляются новые интересные посты? Общение в интернете – есть зло. Кажется, что вот сейчас опубликуют интересный, важный пост, друг напишет сообщение. Не опубликуют! Не напишет! Не отвлекайтесь на социальные сети! Если трудно контролировать себя, скачайте приложение или расширение для браузера, блокирующие вредные сайты в течение рабочего дня, запрещающие доступ до шести вечера.

Принцип «помидоров» прост как всё гениальное: 25 минут – работа, 5 – отдых, повторить трижды, после делать перерыв на 10 минут. Метод придумал Франческо Чирилло, который однажды заметил, что может сосредоточенно трудиться четверть часа, после обязательно отвлекается. Тогда решил не идти против природы, завёл таймер в виде помидора на указанное время, весь этот период сосредоточенно трудился. Результат не заставил себя ждать – дни стали проходить продуктивнее. Протестируйте указанный метод.

Многих людей отлично стимулируют «горящие» сроки. Накануне сдачи проекта откуда-то берутся силы, время, желание что-то делать. Если вы из таких любителей адреналина, поставьте редлайн – в организациях так называется срок сдачи задания внутри компании.

Будьте начальником сами себе. Решите, что через три дня будете проверять готовую работу (редлайн), и, если не успеете сделать, примените жесткие санкции: откажитесь от сладкого, начните бегать по утрам.

Когда, несмотря на принятые меры, всё ещё не хотите ничего делать, задумайтесь, своему ли делу посвящаете жизнь? Единственный способ начать трудиться – заняться тем, что действительно нравится. Не бойтесь перемен! Если работа приносит радость, заниматься ею хочется постоянно!

Нельзя читать, слушать музыку, сидеть в соц. сетях, смотреть телевизор, сёрфить в интернете. Просто наблюдайте за окружающей остановкой, видом из окна.

В прямом смысле ничего не предпринимайте. Нет желания выполнять намеченную работу? Удобно расположитесь на кресле или диване и расслабьтесь.

Через двадцать минут появятся мысли о работе, через полчаса поймёте, как её быстрее выполнить. Спустя час осознаете, что проще выполнить дела и спокойно отдыхать. Смысл подобной идеи – совсем, абсолютно ничего не делать, пока не появится осознанное желание приступить к делам.

Лень – защитная реакция организма от сложностей, трудностей. Поставили необъятную задачу, не представляете, с какой стороны к ней подойти? Или она настолько продолжительная, что не знаете, когда со всем справитесь? Это неверный подход к продуктивности.

Возьмите блокнот, разделите задачу на небольшие дела продолжительностью не более двух часов. После выполнения намеченной части должен быть конкретный результат. Маленькие успехи, победы воспитают силу воли, появится желание дойти до конца. Не намечайте на день много дел, трезво оценивайте силы. Груз ответственности усилит нежелание приступать к работе.

Ставить конкретные цели и наказания за их не достижения – действенный способ. Но поддавшись ленивому состоянию, пропустив сроки, вы сможете договориться сами с собой. А вот с родственниками, друзьями подобный номер не пройдёт.

Не важно, как сильно старались, что помешало достижению намеченного – план провален, все будут ждать наказания. В особенности если под этим подразумевалось отдать всем по тысяче рублей, мыть месяц посуду, сделать у подруги генеральную уборку. Главное чётко сообщите поставленную задачу, сроки, наказание в случае неисполнения обязательств.

Семья, друзья поддержат в достижении цели, подбодрят. Но если дали слабину – пощады не ждите, они свою расплату заберут! К тому же будет стыдно сообщать о провале из-за банального бездельничества. Понимание этого повысит желание победить, доказать продуктивность.

Делайте это с друзьями

Помните свои учебные группы еще в университете? Вы, вероятно, не хотели готовиться к этому тесту по математическому анализу, но общение с друзьями сделало его менее неприятным. По той же причине приятели по спортзалу и диетические группы так же работают.

Что бы вы ни пытались сделать, посмотрите, есть ли способ сделать это с друзьями. Если вы работаете над сложной презентацией, которая должна быть завтра, посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые тоже планируют делать это. Так что, хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не одни в офисе, и вам будет с кем поговорить об этом во время перерывов на кофе.

Сезонные депрессии

Для того чтобы ответить на вопрос «Как начать работать?» и приступить к выполнению необходимых действий, понадобится выяснить причину возникшего состояния. Она может быть не одна. Например, очень часто ничего не хочется делать из-за авитаминоза или из-за меланхолии, наступающей в осенний и весенний периоды. Таких проблем поможет избежать здоровый образ жизни, а также включение в ежедневный рацион большого количества фруктов и овощей, придающих человеку энергию. Кроме этого, рекомендуется регулярно заниматься самой элементарной зарядкой, йогой, совершать пробежки. Желательно также попить витамины. Они быстро восстановят недостаток полезных веществ и устранят несобранность и хроническую усталость. Для того чтобы сохранить хорошую умственную работоспособность, рекомендуется принимать настойку лимонника, родиолы розовой, корня женьшеня или элеутерококка. Эти средства имеют также антидепрессивный эффект.

Перестаньте ждать, пока у вас не будет «достаточно» информации

Это просто тактика откладывания! Сколько раз вы говорили: «Я знаю, что пора начать это, но у меня еще недостаточно исследований», даже если у вас уже есть тонны информации?

Честно говоря, невозможно собрать всю информацию по любому предмету. И есть вероятность, что у вас достаточно, чтобы начать – не все, но достаточно, чтобы начать и просто корректировать курс по пути.

Если вы все еще не решаетесь начать, помните, что Ричард Брэнсон не разбирался в авиации, когда создавал Virgin Group.

Сделайте первый шаг

Вы откладываете без причины. У всех есть такие дни, правда? В этом сценарии вы можете убедить себя работать, если сделаете первый и самый крошечный шаг, который направит вас в правильном направлении.

Если вам нужно работать над проектом, просто откройте документ и введите одно предложение. Затем позвольте себе сделать перерыв. Шутки в сторону!

Поздравление себя с началом работы побудит вас продолжать и минимизирует чувство вины. Кроме того, первый шаг всегда самый трудный, поэтому облегчение преодоления этого препятствия значительно упростит последующие шаги.

Зависть

Это чувство не всегда носит негативную окраску. А для того, кто пытается заставить себя приступить к работе, зависть может быть даже и весьма полезной. Все будет зависеть от того, насколько остро человек реагирует на чужие успехи. В этом случае здоровая зависть поможет понять желания и даст прекрасный импульс к действию.

Например, коллега по работе приобрел новый автомобиль. Именно о нем вы и мечтали. Равнодушным к такому событию остаться довольно сложно. Однако зависть и злость не помогут в осуществлении желания. Тому, кто захочет доказать, что и он может заработать деньги на такую машину, вряд ли придется в ближайшее время расслабляться и заставлять себя хоть что-нибудь сделать.