Всё о креатине простыми словами

«Что такое креатин?», «Как действует креатин?», «Так ли полезен креатин?», «Разновидность добавок с креатином и схема приёма.», «Повышение уровня креатина в крови — это плохо?».

О креатине

Большинство спортсменов с креатином на «ты». И это понятно, ведь креатин – это одна из самых популярных добавок у спортсменов. Креатин используют для повышения эффективности физических нагрузок, увеличения физической выносливости и наращивания объёма мышц. Особо популярен креатин у культуристов.

1. Что такое креатин
2. Роль креатина в организме или как действует креатин
3. Креатин – плюсы и минусы
4. Как принимать креатин
5. Повышенное содержание креатина в крови

Креатин – его научное название 2-метилгуанидиноуксусная кислота. Это азотосодержащее вещество играет немаловажную роль в организме позвоночных, а именно участвует в энергетическом процессе мышц и нервных клетках.

А вы знаете что название креатина происходит от древнегреческого слова κρέατος, что означает «мясо»?

Креатин был открыт в 1832 году, а в 1926 году появились первые практические доказательства об эффективности креатина для роста мышечной массы.

Креатин вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой. Небольшое количество вещества организм получает с принятием мясных продуктов.

Среднестатистический мужской организм вырабатывает около 2 грамм 2-метилгуанидиноуксусной кислоты. В основном креатин содержится в мышцах (

Если объяснить по-простому, то креатин — это некий промежуточный энергетический склад организма.

Основным «топливом» для скелетных мышц является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Так креатин, не только способствует синтезу АТФ, но и «помогает» организму сохранять его на высоком уровне продолжительное время даже при интенсивных нагрузках.

Всё дело в том, что чтобы дать энергию клеткам мышц молекула АТФ окисляется (от неё отщепляется одна фосфат группа) и АТФ превращается в молекулу АДФ (аденозин дифосфат), но благодаря креатину этот процесс становится обратимым и уровень АТФ снова становится в норме (АДФ благодаря креатину снова становится АТФ).

В нашем организме содержится небольшое количество АТФ и если бы не креатин, то нам энергии хватило бы на 10-15 секунд.

При большой физической нагрузке, например, поднятие штанги, происходит этот циклический процесс с креатином, но человек не может тренироваться на максимальном уровне долго, та как содержание креатин фосфата быстро заканчивается.

Именно дополнительный приём креатина даёт возможность тренироваться интенсивней, продуктивней и дольше по времени.

Креатин – это естественное вещество и особых побочных эффектов до настоящего времени не выявлено.

Однако если принимать чрезмерно большое количество креатина, то возможно:

• Ослабление плотности костной ткани;
• Развитие почечной недостаточности;
• Появление акне (прыщи);
• Задержка воды (0,5 – 2 литра, в этом случае не опасно, так как отёков и опуханий не наблюдалось и вся лишняя жидкость после прекращения принятия протеина выходит из организма в течении 1-2 недель)
• Нарушение пищеварения;
• Для кого-то увеличение массы тела тоже большой минус.

Оговорюсь сразу, что такие побочные эффекты проявляются очень редко и замечены у небольшого количества испытуемых.

Мифы о вреде креатина:

• Креатин повышает давление;
• Нагружает сердце;
• Негативно влияет на потенцию;
• Вызывает рак;
• Вызывает судороги и спазмы.

С минусами понятно, а про плюсы хоть и написал выше, но все же давайте подытожим:

• Увеличение мышечной выносливости организма к физическим нагрузкам;
• Увеличение силы в мышцах, от чего тренировки проходят эффективнее;
• Увеличивается взрывная сила в мышцах;
• Эффективней наращиваются мышцы за счёт утолщения мышечных волокон;
• Креатин обеспечивает поступление нутриентов к клеткам мышц, содействуя более быстрому восстановлению мышечной ткани;

Основным источником креатина из вне является красное мясо, но его в нём содержится настолько мало, что для того чтобы пополнить организм всего 2-я граммами креатина нам пришлось бы съесть килограмм говядины. Поэтому в современном спортивном питании креатин употребляют как добавку, в виде порошка, капсул, коктейлей.

Схемы приёма препаратов написаны в прилагаемых инструкциях, но всё же давайте выделим некоторые общие или важные моменты:

• Не запивайте креатин кислыми соками или чаем, так как они замедляют усвояемость креатина, а лучше использовать: воду, сладкие яблочный или виноградный соки;
• Креатин лучше усваивается тогда, когда выше уровень инсулина, то есть утром после сна или после принятия сладкой пищи;
• Обычно креатин употребляют: за 30 минут перед тренировкой и через 30 мин – 1 час после;
• График и дозировка рассчитываются индивидуально в зависимости от расписания тренировок и веса спортсмена;
• Не употребляйте капсулы с креатином непосредственно перед сном;
• Нет смысла принимать много креатина без физических нагрузок, эффекта ноль, а деньги в унитаз;
• Принимать креатин лучше на пустой желудок, но если у вас боли в желудке или диарея, то лучше принимать после приёма пищи;
• Не рекомендуется приём креатина в повышенных дозах при признаках астмы, с болезнями почек и печени.

Может статься так, что в анализах крови могут найти повышенное содержание креатина. А это значит, что в организме патология обмена веществ, сбой в работе почек или мочеполовой сферы. Уровень креатина в крови — это некая «лакмусовая бумажка», которая показывает нам – всё ли в норме или надо проверяться.

Креатин в основном находится в мышцах, но небольшая часть частично попадает и в кровеносную систему, а далее выводится с мочой. Поэтому измерение количества концентрации креатина в крови применяют для диагностики почечной недостаточности.

Кроме индикатора почечной недостаточности повышенное содержание креатина в крови может говорить о том, что у вас:

• сахарный диабет;
• кишечная непроходимость;
• ожоги кожных покровов;
• заболевания эндокринной системы;
• большой объем мышечной массы тела у спортсменов;
• большое количество мяса в рационе;
• прием таких лекарств, как тетрациклин и ибупрофен;
• дистрофия тканей мышц.

И напоследок, приблизительные нормы креатина в крови:

Мужчины: 87 — 123 микромоль на 1 литр крови;

Женщины: 57 – 93 микромоль на 1 литр крови.

• Если у вас эти показатели значительно выше, то надо обращаться специализированные медицинские учреждения.

P/S: В ближайшее время внимательнее присмотримся к L-карнитину.

• Категории:О здоровье
• Ключевые слова:Здоровье

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!

• 09.08.2016

• 24.08.2017

• 01.07.2017

• 05.04.2020

• 26.04.2018

• 06.09.2020

11 Comments

Сам давно увлекаюсь креатином, потому что незаменимая вещь для спортсмена, всегда быстро восстанавливает силы, и помогает набрать быстрее массу. Выбрал для себя эваларовский SportExpert Creatine, он не дорогой, но качественный. И самое главное, от него реально виден результат, при том, что состав натуральный, и сырье производится в Германии, что ещё раз утверждает о высшем качестве этой спортивной добавки

Относительно ценам на другие креатины, то нет, не дорогой. Я заказывал на официальном сайте evalar.ru, так там он стоит 973 рубля

Креатин повышает давление, так как попав в кровь, какое-то время там циркулирует, но он не просто циркулирует, а тянет на себя воду. Получается, что объем крови увеличивается, тем самым и увеличивается давление. На курсе это проявляется то повышением, то понижением давления спортсмена. Для людей, которые имеют проблемы с повышенным давлением, прием креатина нежелателен.

Спасибо. Надо учитывать.

Креатин лучше всего пить не с протеином, а с гейнером! Вот тогда «масса прёт». Масса растёт от грамотного употребления и белка и углеводов) а это всё есть в гейнере. Лично я пью креатин почти на постоянке, редко делаю перерывы, для меня продукт в тренировках не заменимый. Без него сразу силовые падают и причём значительно. Пью креатин от san, вот такой https://sportlife51.ru/products/san-performance-creatine-600-gr и очень доволен! когда такого нет, покупаю от ultimate. Другие почти не чувствую. Но это всё индивидуально

Креатин даёт дополнительные силы, а значит можно больше нагрузить мышцы

Главное — это пахать, белок и сон. Ну, а креатин, как помощь.

Подтверждаю — с креатином результаты нагрузок гораздо лучше.

Про кровь не знал. А так креатин вместе с протеином — самое то, что «доктор прописал». Масса мышечная прёт, но правильно написал — качаться надо, а так без толку. Пиши ещё, ждём про Л-карнетин.

Оставить комментарий

МОЛИТВЫ

МОЛИТВЫ ОБЩИЕ

ПОДБОРКИ МОЛИТВ И МОЛИТВЫ ИЗ ПОСТОВ

МОЛИТВЫ НА ПРАЗДНИКИ

МОЛИТВЫ СВЯТЫМ БЕСПЛОТНЫМ СИЛАМ

МОЛИТВЫ О ДЕТЯХ И ЗА ДЕТЕЙ

МОЛИТВЫ О ДОСТАТКЕ И БЛАГОПОЛУЧИИ

МОЛИТВЫ О ЛЮБВИ И ЛАДЕ МЕЖДУ СУПРУГАМИ

МОЛИТВЫ О ЗДОРОВЬЕ

МОЛИТВЫ НА ВСЯКУЮ ПОТРЕБУ

МОЛИТВЫ ДЛЯ ВВЕДЕНИЯ БИЗНЕСА

МОЛИТВЫ СВЯТЫМ (и их житие), МОЛИТВЫ СВЯТЫХ

МОЛИТВЫ ОБ УСОПШИХ

• > В 50 лет — проснулся, оглянулся, ужаснулся. Время меняться
• > Orient Mako — этого от них не ожидал
• > Сила аффирмации, итоги эксперимента

Календарь церковных праздников по дням месяца

1 Апреля Пт Великий пост 26 день Преподобного Иннокентия Комельского Вологодского Дарья Грязная 2 Апреля Сб Великий пост 27 день Фотинья Колодезница Суббота 4-й седмицы Великого поста Преподобных Иоанна, Сергия, Патрикия и прочих, во обители святого Саввы убиенных 3 Апреля Вс Великий пост 28 день Кирилл Катаник Преподобного Иакова, епископа Катанского (Сицилийского) Преподобного Серафима Вырицкого 4 Апреля Пн Великий пост 29 день Василий Теплый 5 Апреля Вт Великий пост 30 день Преподобного Никона, игумена Киево-Печерского Преподобномученика Никона Сицилийского, епископа и 199-ти учеников его 6 Апреля Ср Великий пост 31 день Преподобного Захарии Печерского, постника Мучеников Стефана и Петра Казанских Предпразднство Благовещения Пресвятыя Богородицы Преподобного Захарии Отверстого, монаха Артемон – дери полоз 7 Апреля Чт Великий пост 32 день Преставление святителя Тихона (Белавина), патриарха Московского и всея России Благовещение 8 Апреля Пт Великий пост 33 день Гавриил Благовест Отдание праздника Благовещения Пресвятой Богородицы 9 Апреля Сб Великий пост 34 день Матрена Настовица (Полурепица) 10 Апреля Вс Великий пост 35 день Иларион – выверни оглобли Преподобного Стефана чудотворца, игумена Триглийского Преподобномученика Евстратия Печерского Мученика Бояна (Енравота), князя Болгарского Преподобного Илариона Псковоезерского, Гдовского 11 Апреля Пн Великий пост 36 день Священномучеников Марка, епископа Арефусийского, Кирилла, диакона, и иных многих Берещенье 12 Апреля Вт Великий пост 37 день Иван Лествичник Святителя Софрония, епископа Иркутского Святой Еввулы Никомидийской, матери великомученика Пантелеимона 13 Апреля Ср Великий пост 38 день Ипатий Чудотворец Святителя Ионы, митрополита Московского и всея России, чудотворца Святителя Иннокентия (Вениаминова), митрополита Московского 14 Апреля Чт Великий пост 39 день Мученика Авраамия Болгарского, Владимирского чудотворца Преподобного Евфимия, Суздальского чудотворца Преподобного Геронтия, канонарха Печерского Марья – зажги снега 15 Апреля Пт Великий пост 40 день Тит Ледолом 16 Апреля Сб Великий пост 41 день Никита Водопол Лазарева суббота 17 Апреля Вс Великий пост 42 день Вербное воскресенье Иосиф Песнопевец Преподобного Георгия Пелопонесского 18 Апреля Пн Великий пост 43 день Великий понедельник Федул Ветреник 19 Апреля Вт Великий пост 44 день Великий вторник Евтихий Тихий да Ерема Пролетный Равноапостольного Мефодия, архиепископа Моравского 20 Апреля Ср Великий пост 45 день Великая среда Преподобного Георгия Митиленского, митрополита Преподобного Даниила Переяславского, архимандрита Акулинин день 21 Апреля Чт Великий пост 46 день Святителя Нифонта Печерского, епископа Новгородского Родион Ледолом Чистый четверг 22 Апреля Пт Великий пост 47 день Вадим Ключник Мученика Евпсихия Кесарийского (Каппадокийского) Страстная пятница 23 Апреля Сб Великий пост 48 день Священномученика Григория V (Ангелопулоса), патриарха Константинопольского Страстная суббота (Великая суббота) Терентий Маревный 24 Апреля Вс Весенний мясоед Преподобных Иакова Железноборовского и Иакова Брылеевского, сподвижника его Святителя Варсонофия, епископа Тверского Пасха Антип Водогон 25 Апреля Пн Весенний мясоед 2 день Василий Парильщик Пасхальная седмица Поливальный понедельник 26 Апреля Вт Весенний мясоед 3 день Пасхальная седмица 2 день Фомаида Медуница Священномученика Артемона Лаодикийского, пресвитера 27 Апреля Ср Весенний мясоед 4 день Пасхальная седмица 3 день Мартын Лисогон Мучеников Антония, Иоанна и Евстафия Виленских (Литовских) 28 Апреля Чт Весенний мясоед 5 день Пасхальная седмица 4 день Пудов день 29 Апреля Пт Весенний мясоед 6 день Пасхальная седмица 5 день Арина — «урви берега» 30 Апреля Сб Весенний мясоед 7 день Пасхальная седмица 6 день Вальпургиева ночь Священномученика Симеона Ктезифонтского, епископа Персидского, и с ним Преподобного Акакия, епископа Мелитинского Преподобного Зосимы, игумена Соловецкого Обретение мощей преподобного Александра Свирского