Газлайтинг в отношениях: что это и как это

С приемами психологической манипуляции мы сталкиваемся на протяжении всей жизни. Нашими эмоциями пытаются играть все кому не лень, но наиболее жестокие игры с нами могут вести те, с кем мы вступили в близкие отношения. Пример такой игры – газлайтинг, и обоим ее участникам не позавидуешь.

Этот психологический термин появился в середине прошлого века и отсылает к американской пьесе Gas Light («Газовый свет»), где главный герой жестоко манипулировал женой, убедив ее в том, что она невменяема. Хитря с газовым светом, чтобы он мерк, ну и за счет других приемов муж-злодей указывает жене на то, что у нее психические проблемы, поскольку ей невесть что мерещится.

Газлайтинг – это такой вид психологической манипуляции, при котором человека заставляют сомневаться в объективности своего восприятия, сознательно принимают меры к тому, чтобы пошатнуть в нем веру в собственное душевное здоровье и представление о реальности. Проще говоря, это попытка выставить другого человека «сумасшедшим» в его же глазах.

Так себя ведут психопаты разных мастей, но возможно это при одном условии: некритичность восприятия со стороны жертвы. Такое бывает в ситуации Взрослый – Ребенок, Начальник – Подчиненный, Муж – Жена. Анализировать все ситуации мы тут не будем, поговорим о той, когда в основе некритичности – близкие отношения женщины и мужчины.

• Ставит под сомнение твою память: «Я такого не говорил!», «Не было такого, тебе показалось». • Отрицает твои эмоции, которые сам же и спровоцировал: «Что ты загоняешься?», «Не веди себя как истеричка», «Только избавь меня сейчас от этого». • Если уж заходит разговор о проблеме, занимает позицию заведомо более умного и компетентного: «Это всё твои проекции», «Ты свои непроработанные проблемы на меня переносишь». • Ситуацию, вызывающую твое недовольство, переворачивает так, чтобы ты же и чувствовала себя виноватой. • Всевозможно намекает на твою неадекватность: «Ты вообще соображаешь, что ты делаешь?», «Нормальные люди так не поступают», «Да ты с ума сошла!». • Намекает на то, что попытки что-то прояснить приведут к ухудшению того, что есть сейчас: «Ты доиграешься, и я…», «Значит, ты меня не любишь».

Если мужчина применяет по отношению к тебе газлайтинг, означает ли это, что он психопат? Сходу ответить нельзя, черт его знает. Может, так сложились обстоятельства или в такую коллизию сплелись ваши характеры. Но здесь надо понимать, что близость – это прежде всего доверие. И когда близкий человек заставляет тебя сомневаться в собственных чувствах и в собственной полноценности, происходит сбой системы — начинаются болезни, неврозы, суицидальные настроения… Хронически подвергаясь подобной манипуляции, ты либо постепенно потеряешь себя и полностью подчинишься шантажисту, либо все-таки найдешь силы для противостояния.

• То, что для тебя важно – от чувств до банального признания фактов – отрицается либо обесценивается. • Ты предпочитаешь никак не поступать, чем сделать хоть что-то, потому что это будет по-своему истолковано либо уничижительно прокомментировано. • Тебе постоянно указывают на недостаток интеллекта и низкий уровень понимания чего бы то ни было. • Ты перестала доверять своему собственному суждению и доверяешь суждению манипулятора. • Тревожные аспекты своих отношений с манипулятором ты скрываешь, и вообще, стараешься эти отношения не обсуждать с другими людьми. • Ты чувствуешь, будто что-то «ужасно неправильно», но не можешь сформулировать, что и почему. • Ты опасаешься искренне выражать свои эмоции. • Ты чувствуешь себя дезориентированной и кажется, уже не можешь отличить, как должно быть, а как не должно, что истинно, а что ложно. • Тебе тяжело с этим человеком, но он внушает, что это ему тяжело с тобой. • Ты сомневаешься в своей психической стабильности и адекватности.

Любая манипуляция перестает быть инфернальной, если ее высветить и дать понять манипулятору, что его затея не пройдет. Но в том-то и проблема, что жертва газлайтинга не чувствует себя в силах это сделать самостоятельно. Согласись, «у тебя это не пройдет!» — позиция правоты, а если с тобой играют в грязную игру, в которой ты постоянно проигрываешь по очкам, заявить это не так-то просто.

Чего точно не следует делать:

• Употреблять наркотики или спиртное – они усугубляют невроз, и кто употребляет, тот уже по определению неправ. • Подлавливать и доказывать. Держи доказательства собственного здравого смысла для себя и некоторых других близких, но не беспокойся о том, чтобы демонстрировать их газлайтеру. Его поведение – это, скорее всего, результат поведенческого расстройства или психического заболевания. Доказательства помогут тебе, но не ему. • Пытаться сохранить отношения. Если, конечно, ты не хочешь пребывать в состоянии жертвы всю оставшуюся жизнь.

А что надо сделать:

• Явственно ощутив любой из перечисленных выше признаков, сделай глубокий вдох, очисти свой разум и сосредоточься на себе. Делай это каждый день с помощью медитации и других практик осознанности. • Поговори с друзьями или близкими о вашей проблеме. Кроме того, обратись за помощью к наставнику или терапевту. Если с этим трудности, найди интернет-ресурсы, где психологи отвечают на вопросы, и сообщи там о том, что с тобой происходит. • Имей намерение избавиться от власти того морока, в котором ты пребываешь. Как ни странно, это бывает для некоторых самым трудным. • Констатируй все факты, наберись мужества и прекрати контакт с этим человеком.

Если что-либо из перечисленного ты не можешь сделать уже сегодня – значит, не готова или не хочешь менять свою жизнь к лучшему. Зато будешь знать, что союз манипулятора и жертвы – это твой осознанный выбор.