Как питаться зимой: 7 обязательных продуктов по мнению диетологов
Зима это не только новогодние праздники, но и переменчивая погода, которая становится причиной простуды и гриппа. Как правильно питаться в холодный сезон, чтобы не заболеть?
Летом, как правлю, из-за жары нет аппетита, зимой е он «зверский». Организм требует больше калорийной ми согревающей пищи. Правильное питание в холодное время года – это хорошая профилактика простуды.
Как питаться зимой: советуют диетологи
Красный перец
В красном перце содержится втрое больше витамина С, чем в апельсине. Витамин С и уменьшает усталость, и укрепляет иммунную систему, что очень важно в период зимы. Об этом говорит
«Красный перец также содержит каротиноиды и фитохимические вещества, особенно бета-каротин, дарит вам антиоксидантные и противовоспалительные свойства», - эксперт по питанию Джит Сидху-Робб.
Красный перец лучше употреблять в свежем виде, например, добавляя в салаты.
Лосось
Жирные кислоты Омега-2 и Омега-6, которые содержатся в лососе, необходимы нашему сердцу, мозгу и здоровью глаз. К тому же, эксперт по питанию Мерилин Гленвилль говорит, что лосось в зимнем питании поможет коже выглядеть лучше – предупреждает потерю влаги, избавляя от сухости и шелушения.
Утро можно начинать с полезного завтрака – цельнозерновой хлеб, ломтик лосося и авокадо. Кофе лучше всего выпить спустя час после приема пищи, чтобы получить максимум пользы от напитка.
Грибы
Редко, в каком продукте найдешь витамин D, а вот в шампиньонах он есть и помогает справиться с «атаками» на иммунную систему, убеждает Сидху-Робб.
В грибах также содержатся белки, витамин С и железо. Продукт можно запекать, жарить и готовить на гриле.
Еще один продукт, который содержит витамин D – сыр. Зимой мы чувствуем быструю утомляемость, так как нам не хватает солнечного света. Пополнять запасы витамина D можно и с помощью продуктов питания. Несмотря на высокую калорийность сыра (в 100 г - 250 ккал), в день смело можно съедать до 30 г. кстати, в мягких сырах меньше калорий, чем в твердых.
Черника
Зимой чернику можно найти на полках супермаркетов в замороженном виде. Ягоды подходят для очистки организма зимой, а также положительно влияют на остроту зрению.
Корица
Корица содержит сильные антиоксиданты, которых больше, чем многие другие приправы и травы. Добавлять корицу можно и в выпечку, и в кофе, и в творог.
Бананы
Гормон счастья можно найти в бананах. Эти продукты стимулируют организм выпускать инсулин, который помогает транспортировать триптофан в мозг, отсюда и поднесенное настроение зимой. Бананы можно добавлять в утреннюю овсяную кашу, чтобы начинать день с правильного и вкусного завтрака.
Читайте также
Согреваемся: рецепты зимнего чая на любой вкус 15 советов по безопасности детей зимой Как ребенку безопасно проводить время на зимней прогулке? Во всем виноват холод: почему появляется насморк зимой? Куда пойти с детьми в эти выходные Куда пойти с детьми в эти выходные Куда пойти с детьми в эти выходные Куда пойти с детьми в эти выходныеНовости партнеров
Новое на сайте
Вступ до вишів у 2022 році. Чим замінять ЗНО, та як будуть зараховувати учнів
В Києві поновили навчальний процес в онлайн режимі. В чому його особливість
#stop_sexтинг: Як допомогти дитині критично оцінювати інформацію під час війни?
Діти, що малюють війну: благодійна NFT-колекція робіт українських підлітків на підтримку ЗСУ
Ты не один: украинцы получили гуманитарную помощь от испанцев
Як підтримати дитину в умовах війни та травмуючої ситуації. Поради психотерапевтів
Новости партнеров
Вступ до вишів у 2022 році. Чим замінять ЗНО, та як будуть зараховувати учнівОскільки в цьому році ЗНО та ДПА скасовано, в міністерстві освіти розробляють нові тимчасові правила вступу до вишів та передвишів.
В Києві поновили навчальний процес в онлайн режимі. В чому його особливість #stop_sexтинг: Як допомогти дитині критично оцінювати інформацію під час війни? Кожна 5 дитина в середній школі готова зустрітися з незнайомцем з інтернету. Як цьому запобігти Лучшие Выходные уже близко: создатели представляют новый романтический трейлер комедии Восьмая Школа Супергероев открыта для маленьких пациентов в Харькове! 13-летний подопечный «Здійсни мрію» принял участие в настоящей операции Мавка. Лесная песня: трейлер анимационного фильма, дата премьеры в кинотеатрах и звездные голоса© ООО "Эдимедиа Украина", Edimedia Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте 4mama.ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины.
Использование материалов сайта 4mama.ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается.
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами. Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures.com или depositphotos.com, строго запрещены.
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы. Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации.