Ждем Новый 2018-й: задания 1-7 для обновленной версии себя
1 декабря. Освободить себя от ненужных дел и обязанностей
Если вы соглашаетесь на любое занятие, проект, общественную деятельность и волонтерское мероприятие, то, возможно, считаете себя участливым и неравнодушным человеком, который всегда заботится о других. Правда, вместе с тем вы наверняка чувствуете себя мучеником — изможденным, вымотанным, неоцененным. Когда отдаешь больше, чем получаешь, то в конечном итоге обнаруживаешь острую нехватку энергии. И до выгорания рукой подать. В канун Нового года нам это совсем не нужно.
Если мы хотим все успеть и остаться в хорошем настроении, источать положительную энергию и позитив дома, то стоит выкинуть из жизни лишнее.
Упражнение «Освобождаемся от дел и обязанностей»
Вспомните все ваши социальные роли, все возложенные на вас обязательства и добровольные занятия. Запишите их в первую колонку таблицы.
Разберитесь в причинах того, почему вы занимаетесь тем или иным делом, и признайтесь себе, какие эмоции при этом испытываете. Довольно ли вы этим или, наоборот, чувствуете себя ужасно, хотя и знаете, что вроде как дело хорошее.
Обведите красным дела, которые вызывают у вас только отрицательные эмоции, и подумайте, как снять с себя эти обязанности: передать их кому-то другому или отказаться вовсе.
Всякий раз, когда вам будут предлагать новое занятие или настаивать на том, чтобы вы не бросали старое, отвечайте: «Спасибо за доверие, но у меня сейчас достаточно дел». И все!
2 декабря. Провести SWOT-анализ своей личности
SWOT анализ — это анализ сильных и слабых сторон организации, а также возможностей и угроз со стороны внешней окружающей среды. Чем каждый из нас не организация?
Читайте подробности в главе 2 и заполняйте таблицу своих сильных, слабых сторон, возможностей и угроз для той цели, которую хотите достичь в ближайшем будущем. Если четкой цели ещё нет, то всё равно выполните упражнение для достижения любимой мечты — и его очень полезно время от времени повторять.
3 декабря. Внести в календарь спорт.
Для выполнения всех задач декабря вам совершенно точно понадобится энергия. Будь физические упражнения таблеткой, ее точно принимали бы все. Физическая активность — залог оптимизации жизненной энергии. Найдите занятие по душе. Решите ли вы заниматься танцами, йогой, просто гулять в парке или даже ходить по магазинам — если это будет вам нравиться, то вероятность бросить это занятие окажется гораздо меньше.
На этой неделе составьте календарь физической активности до конца года. И постарайтесь не занимать время для занятий чем-то другим. Тогда ваш уровень энергии будет на пике.
И обязательно включите упражнения в привычный распорядок дня. Запланируйте занятия в календаре, даже если это просто пробежка по парку.
4 декабря. Сгенерировать идеи по празднованию Нового года
Прочитать про квоту идей в блоге и сгенерировать 10 идей по празднованию Нового года. Задания для продвинутых — сегодня 10 идей и по 5 — всю следующую неделю.
5 декабря. Расслабьтесь, рисуя
Рисование относится к методам арт-терапии. Это отличный способ расслабиться, прислушаться к себе, привести в порядок мысли и чувства, а также найти новые идеи. В среду — это самое то, что нужно. Половина рабочей недели позади, но нужны силы и на то, чтобы ее завершить. Распечатайте листы из этих раскрасок и почувствуйте настоящий антистресс-эффект.
6 декабря. Настроить себе легкий сон
Сегодня самое сложное задание — лечь спать на полчаса раньше и выспаться. Обычно по многим причинам его проваливают, но вы, пожалуйста, не поддавайтесь! Задание со звездочкой — лечь на час раньше, перед этим сделав упражнение «Быстрая разгрузка мозга» для легкого сна.
Просто выспитесь! Отличный способ повысить настроение — немного отдохнуть. Возьмите выходной или просто посвятите один из вечеров себе. Займитесь любимым дело, погуляйте или поспите. Дело в том, что сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их ремонте. Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление. Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться.
Упражнение: быстрая разгрузка мозга
Это упражнение позволит вам освободить свой ум настолько, чтобы вы смогли заснуть.
1. Возьмите ручку и бумагу.
2. Разделите лист на два столбца. Озаглавьте их следующим образом:
- все, что меня беспокоит;
- идеи/решения/планы.
3. В первом столбце перечислите все то, что не дает вам уснуть.
Вы можете использовать некоторые из следующих подсказок:
- Что не дает мне уснуть?
- Какие из стоящих передо мной проблем я не могу решить?
- Чего я боюсь?
- Какую срочную задачу мне необходимо решить?
- Что я постоянно забываю сделать?
4. Запишите во второй столбец решения, которые пришли вам в голову, пока вы заполняли первый столбец, возникшие идеи, а также действия, которые, по вашему мнению, необходимо предпринять.
5. Записав все, что пришло в голову, можете обнаружить, что ваш разум достаточно свободен, чтобы вы могли заснуть. Тогда отложите бумагу и ручку в сторону и ложитесь спать. Если же ваш мозг все еще загружен, то пришло время решить некоторые из записанных задач.
6. По каждой проблеме, для которой вы записали решение, спросите себя, устраивает ли оно вас. Если нет, задайте себе вопрос: что именно беспокоит меня в этой проблеме? Запишите ответ.
7. Вам не обязательно рассматривать все решения и давать ответ на каждый вопрос — нужно разобрать ровно столько вопросов, сколько будет достаточно для того, чтобы вы освободили свой разум, избавились от беспокойства и заснули. Если у вас остаются неразрешимые вопросы, просто позвольте себе забыть о них до утра.
8. Завершив упражнение, постарайтесь заснуть. И помните, что вам не нужно беспокоиться о том, сколько часов вам осталось спать, ведь теперь вы будете спать гораздо лучше, чем если бы вы продолжали волноваться.
Выспитесь и вновь почувствуйте себя бодрым и счастливым
7 декабря. Выразите свои эмоции. Это важно.
Подавление чувств и эмоции — верный признак стресса. Но эту проблему легко решить — нужно снова научить себя выражать эмоции.
Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д. Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.
Попросите своего приятеля вас послушать. Он может только делать замечания, которые еще больше вытягивают из вас эмоции. Помощнику нельзя вмешиваться со своими мыслями, просить что-то прояснить, критиковать или менять тему. Вместо этого он должен говорить что-то вроде: «Это, наверное, привело тебя в бешенство» или «По-моему, тебе приятно, но я не очень понимаю почему». Другими словами, комментарии партнера могут быть направлены только на эмоции в вашем рассказе.
Можно посидеть в кафе, а можно отправиться на прогулку — и обсудить все по пути, — источник.
Немного попрактиковавшись, вы увидите, что испытываете больше чувств, чем вам казалось. Это именно то, чего надо достичь. Возможно, если у вас получилось быть более выразительным с партнером, получится и в других ситуациях. Подумайте об этом.
Выполнили задание — отмечайте в календаре подготовки к Новому году или рассказывайте в соцсетях под хештегом #MifAdvent2018. До встречи 7 декабря!
Задания бережно извлечены из лучших книг МИФа по саморазвитию. Не занимают более получаса времени (это же декабрь, мы все понимаем). Раскрашивающие каждый день, как драгоценное стеклышко. Подписывайтесь!