Нутрициолог рассказал, что можно есть до и после тренировки: основы фитнес-питания

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 4 минуты

Современные женщины, чтобы улучшить свою фигуру, посещают фитнес клубы, занимаются с личным инструктором, или тренируются дома, самостоятельно. Однако далеко не все из них помнят, что для красивого и здорового тела необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и правильное здоровое питание.

Можно ли есть после тренировки? Если да, то что именно? Нутрициолог COLADY рассказал о фитнес-питании нашим читателям.

Содержание:

Как питаться женщине, которая занимается фитнесом?

Если женщина регулярно занимается спортом, то здоровое питание для нее является особенно важным. Поэтому очень многих волнует вопрос — как же питаться при регулярных занятиях фитнесом?

• За сутки вы должны употреблять не менее 2-х, а то и 3-х литров жидкости. При этом 1л из них – вода;
• Завтрак – основной прием пищи, который гарантирует не только великолепное самочувствие на протяжении всего дня, но и является залогом вашей красивой фигуры;
• Пищу необходимо принимать часто, каждые 3 часа, но порция должна быть небольшой. Именно благодаря этому она будет легко удваиваться, а уровень сахара в крови будет стабильным, что улучшит скорость обмена веществ;
• Не стоит употреблять жидкость во время или сразу после еды;
• В своем меню количество жареной и жирной пищи сведите до минимума, или же вообще исключите ее из своего рациона. Не нужно употреблять рафинированные и крохмалистые продукты, поскольку они не только способствуют ожирению, но и пагубно влияют на здоровье человека в целом;
• Не стоит употреблять сильно калорийную пищу после 16.00.Вечером старайтесь есть только легкие блюда с низким содержанием углеводов и жиров;
• Полностью откажитесь от употребления еды перед сном.В ночное время обмен веществ значительно замедляется, поэтому все не использованные калории в вашем организме останутся в виде жира;
• Следите за тем, что бы в вашем ежедневном рационе было много некрохмалистых углеводов и белков, поскольку именно они обеспечивают ваше тело энергией, которая вам понадобится во время тренировок. Для этого включите в свое меню больше фруктов и овощей, а также соевое мясо, нежирный творог, тофу, йогурт. Читайте также: Правильное питание для Вашего здоровья и красоты.
• Полностью откажитесь от переработанных продуктов и полуфабрикатов.Сократите в своем меню количество сахара и соли.

Тренировку лучше начинать когда «ни сыты, ни голодны». Это значит, что мы можем подкрепиться за 1,5-2,5 часа до занятия. Тогда процессы пищеварения не помешают упражнениям, а питательных веществ будет достаточно, чтобы эффективно тренироваться 1-1,5 часа.

Приём пищи перед тренировкой должен быть полноценным сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы.

Итак, что нужно есть перед тренировкой? Какие продукты?

Рекомендованные белковые продукты:

• птица;
• рыба;
• морепродукты;
• яйца, творог до 5% жирности;
• греческий йогурт;
• бобовые.

Рекомендованные жиросодержащие продукты:

• орехи;
• семена;
• растительные масла;
• авокадо;
• оливки.

Рекомендованные углеводы:

• цельные злаки (в том числе цельнозерновой хлеб и макароны);
• овощи;
• зелень;
• фрукты;
• ягоды.

Например, это порция нежирной рыбы с гарниром из цельных злаков с зеленью, заправленный оливковым маслом, и фрукт на десерт.

Во время тренировки дополнительное поступление питательных веществ не требуется!

Для качественного восстановления через 1–3 часа после интенсивной тренировки во время следующего приёма пищи рекомендуется еда, содержащая в основном комплексные углеводы и легкоусвояемые белки. Например, это может куриная котлета с овощным салатом и цельнозерновым тостом или порция нежирного творога с ягодами.

Советы воздерживаться от еды после тренировок ничем не обоснованы! Важно совокупное суточное потребление пищи.