Таблица упражнений с собственным весом на различные мышечные группы
Честно я бы лучше по советовал скручивания(или подъем туловища для ленивых),особенно новичкам-легко удобно.Можно лежа на кровати перед теликом поделать сколько можешь утром как проснулся поделать-взбодришься и потренируешь мышцы вот пример: https://www.youtube.com/watch?v=-DUMKNWKjUY
2.reverse crunches- обратные скручивания http://darebee.com/exercises/reverse-crunches.html переводчик переводит только вариант reverse crunch для сведения.
3.Bicycle crunches( правильней будет Air Bike Crunches) - воздушный велосипед http://darebee.com/exercises/air-bike-crunches.html
6.elbow plank-планка на локтях http://darebee.com/exercises/plank-rolls.html тут я нашел исходное положение, только жопой не надо вертеть.Просто стоите сколько можете-вот суть упражнения.
какую кнопку нажать чтобы начало всё качаться?
Ребят, Press "X" to win здесь прокатит?
Кто пробовал? действительно работает или так, очередная фантазия? Оставьте отзыв для поколений.
Отлично же, берем, херачим кривой перевод, отрезаем авторскую плашку, фармим плюсики. НАТЕ!
Из этой же темы есть книга Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин"
приунывший супермен :с
Sam Brown – Stop.mp3
Я так понимаю всем похуй, но приседы - это больше квадрицепсы, а выпады как раз ягодицы, отведение ноги в сторону - отводящая бедра, лодочка - это больше поясничный отдел, а не широчайшие. короче, таблица говно, но все в порядке, ибо для деградации как раз подходит!)
для меня мой вес слишком большой:(
будет что на стенке себе запостить, чтобы друзья знали что я не лентяй.
Без отягощения таких форм как на фигурке (а между прочем волне билдерский рельеф, с таким можно выступать), без режима и питания соответствующего, включая фарму ,не добиться. Вы будете подтянуты, но не более. Хотите мышечную массу - идите в зал, много изучайте материала, наймите на первое время тренера, соблюдайте режим и запаситесь терпением. В работе с собственным весом много мяса не нарастить к сожалению.
+1 сохраненный полезный пост который канет в бездну таких же сохраненных на будущее постов.
И все дружно сохранили, с мыслью - "Когда нибудь пригодится".
упражнения на бицепс какие-то странные
Хм. Квадрицепс. Отличный ник
Херня это все. Вот тру комплекс упражнений:
100 отжиманий, 100 приседаний, 100 упражнений с грузом, а также пробежки по 10 км каждый день.
P.S. Возможны побочные эффекты в виде облысения.
Даже на брови немного попадает?
какую только херню не придумают люди, чтобы просто не пойти в зал и не делать базу(p.s. половина упражнений вообще на другие мыщцы.
какой хват должен быть на турнике? для бицепсов
Опана! Борцовский мост показали :)
Интересно, сколько людей из сохранивших этот пост, будут что-то делать по этой программе? :)
Что блять?? Подъемы ног на бицепс.
Elbow lifts вижу впервые, надо попробовать что за шняга)
если хочешь построить свое тело, не стоит забивать голову хламомhttp://last-man.org/
Народ, много кто лайкнул этот пост в вк,тип потом пригодится ?
а что есть на поясницу?
ой простите, маловата картинка получилась, не знаю как больше сделать
Большинство упражнений - полная янйух. Самые обычные отжимания+подтягивания+пресс+приседания=profit.
у меня правая очень сильная.
плюсанул, пролистал дальше. Офигенный я спортсмен
О, круто сохраню чтобы потом позаниматься
сохранил, пойду поем.
подумал про то, как все это делать с большим весом(ленью конечно тоже) и слабыбыми мышцами. вспомнил этого парня
а если я не могу поднять свой вес? :(
Гспд. какая чушь. Некоторые из приведенных упражнений вообще слабо относятся к целевой группе мышц, самое вырвиглазное это удары руками для прокачки трицепцса. Так же приседания, это коленодоминантное упражнение, работает в основном квадрицепс а не ягодичные. Жопа качается тягами! Качать бицепцс притягивая к себе голень это вообще что-то.. Кто это все придумал? :) Половина упражнений херня полная. Не говоря уже о том, что работа с собственным весом, малоэффективна для набора мышечной массы и развития силы, ибо основное в этом прогрессия нагрузок, что при подобном раскладе практически неосуществимо.
Ненадо изобретать велосипед, го в спортзал.
Боже, какая хуета. И кто это плюсует-то? Что это за упражнения-то? Во-первых, ТС даже не умудрился перевести названия упражнений. Во-вторых, нихуя не видно. В третьих, это хуетень, потому что для занятий необходимо как минимум указать кол-во подходов и повторений. А ещё, желательно, дни выполнения этих упражнений и как они совместимы с другими.
упражнений на бицепс бедра нет! самая трудно прокачиваемая мышца. :)
Leg curls - мой больной коленный сустав аж передернуло
Больной сустав, Карл
С понедельника начну.
А на бицепс первая картинка это что рукой надо свою ногу поднимать пока бицуха не вырастет?
А нет такой же но со штангой, гантелями, тренажерами там?
Уже "сохраненено" больше чем оценок
Сохранил, типа буду качаться.
как вконтактике прям
Так как упражнения не тяжелые, то лучше всего работать по времени с таймером. Минуту поработал в быстром темпе 30 секунд отдыхаешь, и того 5 упражнений по минуте. После отдыхаешь пару минут, может три, зависит от человека, и возвращаешься к работе.
Количество кругов, 1 круг 5 упражнений с 30 сек отдыхом, индивидуальное, например 1ю неделю сделал в день по 1 кругу, на следующую попробуйте увеличить.
И тут главное психологическое, когда видишь что умираешь, больше не идет, то попробуй в таком состоянии еще поработать. Обычно когда тело говорит НЕТ, то и мозг соглашается, тоже говорит НЕТ, ХВАТИТ, важно приучить мозг идти наперекор телу, не жалеть себя и продолжать.
4,5 тыс. схоронило )) Я тоже!
Я сохранил картинку. Когда попрёт масса?
на квадрицепс какая то чушня нарисована
у меня уже есть такая картинка в сохраненных!
Сохранил, но вряд ли воспользуюсь.
Наверное еще ни один пост не был добавлен так много раз в "сохраненные", как этот=))))))))
Сайт с которого вы взяли не разрешает публиковать без ссылки на себя. Нельзя было стирать ссылку
Мне нравится эта разница между сохраненными и лайками
Первая картинка на бицепс: "Опят в гавно вступил!"
Пара гантель заменит вам всю эту ерунду, если в зал идти лень или не можете позволить себе.
ахах, за час сохранили пост 2.5к , не обманывайте себя, вы все ленивые жопы))
а для двуглавой мышцы бедра чё нет упражнения? ноги гармоничней становятся.
@verzor а есть упражнения, которые можно делать без телодвижений? Ну к примеру напряжение ягодиц в положении сидя имеет эффект?
Мне из подобных техник очень нравится автономная гимнастика Фохтина. Смысл в том что ты сам своими же мыщцами оказываешь сопротивление. И получается что чем сильнее становишься тем большую нагрузку можешь давать.
Еще б разделить эти упражнения на неделю..
Не зря я два дня назад бросил курить! Завтра попробую.
Дорогой, нам сейчас на "Спортивной" выходить - помоги
Когда Украинская пропаганда, воюет не туда
На сайте 9gag, появился пост в котором Твитт Ники Мелкозеровой
Пост получился удачным, но не для Украинской пропаганды. Реакция пользователей стала победой здравого смысла. Люди которые, считали всех пограничников Змеиного острова погибшими героями Украины, удивились неожиданному воскрешению.
Ниже некоторые комментарии из поста. Переводил частично с google-переводчиком, пытался не терять смысл комментария.
Рано делать выводы, но люди начинают что-то подозревать, что не может не радовать.
PS. Проба пера, критика и предложения приветствуются.
Удаленный пост "Про "кадыровцев"
Этот пост, вышедший в "Горячее" уже был заблокирован по жалобам "заинтересованных лиц", как "неподтвержденная информация". Хотя история эта моя, услышана из первых уст, тег "Моё" тоже стоял. Выложу заново, стараясь соблюсти формальные правила. Итак.
Для тех, кто любит поязвить по поводу чеченских бойцов, принимающих сейчас участие в спецоперации наряду с ВС РФ и бойцами ЛНР и ДНР.
У моих друзей в Крыму маленькая гостиница. Там сейчас три семьи беженцев с Украины, две с детьми из них - из Мариуполя. Про чеченцев аж со слезами рассказывают. Говорят, когда по подвалам сидели, их "азовцы" именно "кадыровцами" пугали, типа "попробуете выйти, там чеченцы, звери, головы режут, насилуют, детей разрывают". А потом их - гражданских - эти же самые чеченцы под огнём "азовцев" из завалов вытаскивали и детей, собой закрывая (двое бойцов пули на себя словили), на руках тащили. Сухпайки свои отдали и, когда в автобус на выезд из города сажали, деньги в карман совали - со словами "вам сейчас нужнее будет". Как-то так.
История, повторю, "из первых уст", от тех кого спасали. И я, хотя раньше к чеченцам супертёплыми чувствами никогда не пылал, в неё верю, потому что подобная инфа уже была - это те самые пруфы, без которых пост до этого был заблокирован.