Самые эффективные упражнения по развитию выносливости

Для многих людей тренировки дома или в зале - это не просто труд, а настоящее мучение. Чаще всего это происходит из-за неподготовленности организма к физическим нагрузкам.

Некоторые выбирают самый легкий путь: отказаться от заветной мечты стать обладателем красивого, подтянутого тела. Но если вы четко поставили себе цель и не желаете отступать от нее, то в первую очередь необходимо ознакомиться с упражнениями для повышения выносливости.

Почему так важна выносливость в спорте?

Такие занятия позволят сделать не только тренировки намного более приятными и результативными, но и помогут вам на самых разных этапах в жизни. Выносливость - это не просто способность сделать определенное количество повторов, невзирая на усталость.

Тренеры различают два вида спортивной выносливости:

• общая;
• специальная.

Под общей выносливостью подразумевается, что вы можете в умеренном темпе с высокой продуктивностью длительный период времени выполнять задачу, поставленную перед вами. Специальная выносливость - это физическая способность выносить длительные нагрузки, связанные с определенным видом деятельность.

Для большинства людей необходима именно общая выносливость, которая позволит повысить тонус, улучшить состояние организма и мышц.

Как происходит развитие выносливости?

Существует определенная методика и ряд правил, как развить выносливость. Всю работу можно разделить на две части:

• психологическая;
• физиологическая.

Основой для физиологического развития выносливости является улучшение аэробных качеств. Залогом этого можно считать три фактора:

1. Насколько быстро и эффективно легкие перерабатывают кислород.
2. Способность сердца перекачивать больший объем крови за небольшой период времени.
3. Способность насыщать мышцы кровью, богатой кислородом.

Для развития всех этих факторов необходимо постоянно и самое главное правильно заниматься определенными видами спорта.

Основные упражнения

Наиболее часто тренеры выбирают круговые тренировки для повышения выносливости. Количество повторов и упражнений зависит от индивидуальных параметров, однако в любом случае отдых между заходами или отсутствует полностью, или бывает минимальным.

В такие программы бывают включены:

• Бег. Самый распространенный и применяемый инструмент для улучшения сердечно-сосудистой системы и тренировки дыхания. Однако простой кросс по улице не совсем подходит, так как нужно ускорение и замедление, бег с утяжелением. Беговая дорожка - отличный выход из положения. Для бега необходима правильно подобранная обувь, позволяющая снизить нагрузку на позвоночник.
• Прыжки со скалкой. Тренирует многие группы мышц одновременно, заставляя также постоянно следить за координацией. Как и в беге, важно правильно подобрать скорость прыжков и количество подходов.
• Выпрыгивания из приседа вверх и вниз. Аэробное упражнение, которое отлично укрепляет мышцы. Требует правильной техники выполнения.
• Отжимания с хлопками. Укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение и позволяет тренировать дыхание. Важно сохранять темп и скорость выполнения.
• Приседания с вытянутой ногой. По эффективности не уступает бегу, зато подходит для людей, у которых имеются проблемы с ногами. Можно выполнять и в классическом варианте, если приседания «пистолетом» пока не удаются.
• Выброс ног. Можно выполнять на корточках или стоя, в зависимости от подготовки. Важно соблюдать траекторию направления ноги, не закидывать пятку слишком высоко. Для утяжеления используют специальную резинку, которая вынуждает напрягать также мышцы икр.
• Подтягивания. Турник позволяет укрепить спину и шею, что способствует лучшему поступлению кислорода в мозг. В начале делайте столько подтягиваний, сколько удается, постепенно увеличивая количество и скорость. Важно следить за правильным расположением рук.
• Велосипед. Отлично позволяет повысить выносливость, так как сочетает в себе целый ряд нагрузок. В условиях города трудно найти подходящие дороги для велопрогулок, зато в тренажерном зале для этого есть все условия.
• Плавание. Идеальный вариант для людей с проблемными суставами и для тех, кто не любит потеть на тренажерах. Просто нахождение в воде не подойдет, нужна грамотно составленная программа интенсивного плавания.

Что касается психологического преодоления поставленных барьеров и способности справляться с собственной ленью, нежеланием что-либо делать, то самым важным является первый шаг. После одного месяца занятий развивается привычка, и вам уже не кажется настолько страшным посещать зал.

Заставить себя что-то сделать именно сегодня очень трудно, зачастую все откладывают до понедельника, до следующего месяца, года и т.д. Именно в этом плане тренажерный зал является неоспоримым помощником.

Общая атмосфера и энергетика, знакомство с другими людьми, которые также, как и вы, пришли побороть себя – все это позволяет с удовольствием приходить и полностью погружаться в процесс, не отвлекаясь на посторонние детали.

Фитнес-клуб «CandyGym»: удобно и комфортно!

Если вы твердо поставили перед собой цель повысить выносливость и укрепить свое тело, то профессиональные тренеры нашего клуба с удовольствием помогут вам. Упражнения в домашних условиях не могут принести такого результата, как тренировки под чутким руководством тренера при помощи современного спортивного оборудования.

Вместе с фитнес-клубом «CandyGym» вы сможете:

• Определить конкретные задачи.
• Подобрать тренировки и правильный режим питания.
• Использовать самые лучшие тренажеры.
• Постоянно находиться под контролем профессионалов.
• Отслеживать свои параметры.
• Преодолеть психологические барьеры.
• Избавиться от желания бросить тренировки из-за отсутствия мотивации.

Самое трудное - это сделать первый шаг! Посетите наш фитнес-клуб, и вы забудете о том, что когда-то боялись ступить на путь к своей мечте!